颈椎突出可以通过以下几种方法进行锻炼：

第一、手部练习，进行习字、捡小物体、打字等；

第二、上肢练习，可以做俯卧撑，每日6-8组，每组12-16次，可以从跪姿俯卧撑开始训练，逐渐过渡到正常俯卧撑；引体向上训练，每日6-8组，每组12-16次；

第三、下肢训练，坐、立练习，踝背屈训练、蹲起。每日累积次数为200-1000次，可分组练习；

第四、躯干练习，仰卧起坐。患者仰卧位，上身起至坐位，手摸足尖，再恢复至仰卧位，每组50-200次，每日1-3组。