拇指伸展保存到收藏夹分享练习练习档案身体部位前臂设备体重主要肌肉次要肌肉相关练习: 手指伸展伸展

手指屈曲伸展

指指伸肌

分离手指伸展

小小指伸肌

拇拇长展肌

手腕侧拉伸展

旋旋前肌

尺尺侧腕伸肌

135度弯头手板挂

把练习库装进你的口袋！

目录介绍 拇指伸展执行：逐步教程执行提示 拇指伸展拇指伸展 常见问题新手能做 拇指伸展?常见变化 拇指伸展?补充练习 拇指伸展?相关关键词 拇指伸展介绍 拇指伸展拇指伸展是一种简单而有效的练习，主要有助于提高拇指和手腕的灵活性和力量。它对于经常用手工作的人（例如艺术家、音乐家或经常打字的办公室工作人员）以及患有关节炎或腕管综合症等疾病的人特别有益。通过定期进行此练习，您可以减轻手和手腕的压力，增强手的灵活性，并有可能防止将来受伤。

执行：逐步教程 拇指伸展用另一只手轻轻地将拇指向身体方向下拉，直到感觉到拉伸。保持这个姿势大约 30 秒，确保您感觉到拉伸但没有任何疼痛。慢慢松开拇指，使其恢复到自然位置。换另一只手重复此练习，并考虑每天多次进行以获得最佳效果。执行提示 拇指伸展逐渐拉伸：慢慢地将拇指从手指上伸出，然后轻轻地将其拉回手腕，直到感觉到拉伸。避免将拇指向后推得太远或太快的常见错误，这可能会拉伤甚至伤害拇指关节。保持并重复：保持拉伸约 20 至 30 秒，然后松开并用另一只拇指重复。拉伸时间不够长或匆忙完成重复动作是一个常见的错误。为了获得最大的效果，拉伸应该缓慢而有意识地进行。定期休息：如果您将此练习作为日常活动的一部分，以防止或缓解过度使用（如打字或发短信）造成的拇指拉伤，拇指伸展 常见问题新手能做 拇指伸展?是的，初学者绝对可以做拇指伸展练习。这是一种简单而有效的练习，可以提高拇指和手腕的灵活性和运动范围。操作方法如下：

1. 首先将手臂伸到身前，手掌朝下。

2. 将拇指向内弯曲至手掌。

3. 用另一只手轻轻地将拇指向下压向手腕，直到感觉到拉伸。

4. 保持拉伸约 30 秒，然后松开。

5. 每只手重复练习几次。

请记住，进行此练习时您不应该感到疼痛。如果这样做，请立即停止并咨询医疗保健专业人员。

常见变化 拇指伸展?跨体拇指伸展：对于这个版本，您将手臂交叉在身体上，并用另一只手将拇指向下拉向手腕。手掌向上拇指伸展：这包括将手臂伸到身前，手掌向上，然后轻轻地将拇指向下拉向手腕。背后拇指伸展：在这个变体中，您将手放在背后，手掌朝外，然后用另一只手轻轻地将拇指拉向身体。坐姿拇指伸展：这是在坐着时进行的，双手放在大腿上，拇指向上，然后轻轻地将拇指拉回身体。补充练习 拇指伸展?手腕弯曲和伸展：此练习通过加强手腕肌肉来补充拇指伸展，这对于拇指的运动和稳定性至关重要，从而提高拇指伸展的效果。握力强化：此练习通过提高拇指的整体握力来补充拇指伸展，从而增强拇指的功能和耐力。相关关键词 拇指伸展拇指伸展运动前臂自重练习加强拇指锻炼拇指灵活性锻炼前臂自重练习拇指伸展技巧手和前臂练习拇指活动度练习手部力量的体重练习通过拇指伸展加强前臂。